Todo mundo passa por uma fase triste em algum momento da vida, mas é importante saber o que fazer quando essa tristeza não passa e começa a fazer parte da rotina.
Depressão ainda é um termo mal compreendido, muitos acham que é passageiro ou frescura. A depressão não está no controle consciente da pessoa, podendo ser algo muito sério, mas que muitos não procuram ajuda por preconceito.
Hoje existe um uso exagerado de antidepressivos, que nem sempre são necessários, por isso a depressão precisa de diagnóstico e tratamento. Não palpites de amigos e família, a última coisa que alguém com depressão quer, é sair de casa e reagir do nada, isso só faria piorar.
O seu modo de pensar determina o modo como você se sente, e as distorções de pensamento desempenham um papel essencial na formação e conservação de sentimentos e pensamentos irracionais, nem todos os pensamentos são reais, e a maioria deles nem acontecerão de fato.
Resumidamente, é uma doença que causa uma tristeza sem fim e sem motivo, interferindo no sono, visões e pensamentos negativos e perda de interesse em situações que antes eram prazeirosas. Uma síndrome amotivacional, que muda sua maneira de observar o mundo e a sua relação com o futuro.
Essas pessoas se baseiam mais em situações que reforçam sua crença negativa e acabam ignorando coisas boas, podem se sentir tão apáticas que tem propensão a se isolar e ter ideações suicidas.
Tédio, choro aparentemente sem motivo, cansaço absurdo, raciocínio mais lento e falta de concentração. Pensamentos comuns são: “Não sou bom o bastante”, “O que adianta tentar se não vou conseguir” ou “Pra que razão eu vou sair, fazer a barba, me maquiar.”
Lembrando que ninguém é perfeito, tudo bem não ser bom em algumas coisas, precisamos tentar sempre melhorar. Nunca vamos saber se é possível realizar uma atividade sem antes tentar, sem se abrir à pessoas que confiamos e descobrir novas possibilidades.
Quando começar um pensamento irracional, pare! Depois disso, reestruture o pensamento para corrigi-lo, dedique-se a um hobby, conheça pessoas novas e pratique atividades físicas. Tudo isso ajuda a liberar sensações de prazer, abrindo horizontes e saindo do círculo vicioso e limitante.
Um bom exercício de condicionamento, é tornar nosso pensamento mais otimista com uma atividade diária simples, crie uma rotina noturna de escrever três ações boas, positivas que aconteceram durante o dia, mesmo que pequenas. Escrevendo esses três acontecimentos por dia, ao longo do tempo, seu cérebro estará mais ativo a perceber coisas boas e você verá a evolução no papel. Ações como uma ligação de um amigo, um almoço inesperado, a conclusão de uma atividade, etc.
Entendendo que a saúde mental é tão ou mais importante que a saúde física, buscamos cuidar bem dela, estando em paz com nossos pensamos e ações. Busque orientação, converse, se abra e comece a pensar de outra forma. Depressão é algo sério mas pode ser tratada.
Artur Kechichian Filho
Psicólogo Clínico CRP 06/145992
Atende na linha comportamental Cognitiva, Hipnose e PNL. Já trabalhou com políticas públicas no CRAS, Lar de Idosos e Hospital Psiquiátrico, hoje atende como Psicoterapeuta na Cidade de Suzano.
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